.png "logo"){kind=logo}
.d92ts.png){kind=logo}
Mini tonijn quiche
Mini tonijn quiche
Levering 2-3 Werkdagen
Thuislevering
Laat uw artikelen afleveren bij u thuis
Mini tonijn quiche
Ingrediënten: (2 personen)
👨🍳200g tonijn uit blik uitgelekt
👨🍳60g gemalen kaas (max. 20g vet op 100g)
👨🍳2 eitjes
👨🍳2 soeplepels sojamelk
👨🍳1 kleine rode ui
👨🍳2 teentjes look
👨🍳15g kappertjes
👨🍳3 soeplepels olijfolie*
👨🍳50g boekweitvlokken*
👨🍳1 koffielepel Leef & Eet spicy saus*
*verkrijgbaar bij je consulent
Bereiding:
Verwarm de oven voor op 200°. Snij de ui en de look fijn. Meng alle ingrediënten en verdeel het mengsel in kleine muffin vormpjes. Bak de hapjes in 10min. gaar en goudbruin.
Eet 1/4 van je totaal aantal muffins per persoon om aan 1 eiwitportie te komen, dit recept kan je dan gebruiken op een opstartdag. Hierbij heb je ook 1 vezelportie. Op een standaarddag serveer je er een slaatje bij ( min150g- max200g ) om aan je groentenportie te komen bij je lunch of je diner.
Smakelijk!
Recept
🔖 Download hier het recept